BandungKlik – Plum dan prune (plume kering) terbilang sebagai buah yang punya banyak manfaat untuk kesehatan. Selain kaya vitamin dan mineral, juga banyak mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi beberapa penyakit kronis.
Mengonsumsi buah plum tak hanya membantu diet, tetapi memperbaiki beberapa kondisi kesehatan termasuk sembelit dan osteoporosis. Berikut tujuh manfaat buah plum yang mungkin belum Anda ketahui.
1. Mengandung banyak nutrisi
Plum dan prune sangat kaya nutrisi, yakni mengandung lebih dari 15 vitamin dan mineral yang berbeda, selain serat dan antioksidan.
Dikutip dari healthline, satu buah plum mengandung nutrisi sebagai berikut: kalori 30, karbohidrat 8 gram, serat 1 gram, dan gula 7 gram. Kandungan lainnya adalah vitamin A 5% dari RDI, vitamin C 10%, vitamin K 5%, kalium 3%, tembaga 2%, dan mangan 2% dari RDI.
Sejumlah vitamin B, fosfor, dan magnesium juga ada pada buah ini.
2. Meredakan sembelit
Mengonsumsi buah ini dan jusnya bisa membantu menghilangkan sembelit secara efektif karena kandungan serat dan sorbitolnya. Serat dalam plum sebagian besar tidak larut atau tidak menyatu dengan air. Ini berperan dalam mencegah konstipasi dengan menambahkan jumlah limbah pada saluran pencernaan.
Namun, penting untuk diketahui bahwa mengonsumsi terlalu banyak plum dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan, seperti diare. Untuk mencegah itu, konsumsilah dengan porsi tetap 44-87 gram per hari.
3. Kaya antioksidan
Buah ini kaya antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Di samping itu, kandungan sangat tinggi antioksidan polifenol memiliki efek positif pada kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
4. Menurunkan gula darah
Plum punya sifat yang dapat membantu mengontrol gula darah. Meskipun karbohidratnya cukup tinggi, tetapi buah ini tampaknya tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang subtsansial setelah dikonsumsi. Hal ini berkaitan dengan potensi buah asal Iran ini dalam meningkatkan kadar adiponektin, yaitu hormon yang berperan dalam pengaturan gula darah.
5. Meningkatkan kesehatan tulang
Sejumlah penelitian mengaitkan buah ini dengan penurunan risiko kondisi tulang yang melemahkan, seperti osteoporosis dan osteopenia. Buah bernama ilmiah Prunus domestica tidak hanya terbukti mencegah keropos tulang, tetapi berpotensi membalikkan keropos tulang yang telah terjadi.
6. Baik untuk kesehatan jantung
Mengonsumsi buah ini secara teratur dapat memiliki efek perlindungan pada kesehatan jantung. Ini disebabkan perannya dalam menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
7. Mudah untuk diet
Plum dan prune mudah ditambahkan ke dalam diet Anda. Keduanya dapat disajikan dengan beberapa cara berbeda dan rasanya tetap enak dalam berbagai jenis resep. Selain dapat langsung dimakan, Anda dapat menikmatinya dalam smoothie dan salad. *
Silakan baca:
Lima Manfaat Buah Tin yang Melegenda
Delapan Manfaat Luar Biasa Buah Leci