BandungKlik – Rutin mengonsumsi berbagai makanan bergizi yang kaya vitamin dan mineral dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kekebalan tubuh. Banyak orang yang mengonsumsi vitamin C setelah terkena flu karena membantu membangun sistem kekebalan tubuh.
Jika Anda sedang mencari cara untuk mencegah pilek dan flu, rencanakan untuk mengonsumsi 9 makanan penguat sistem kekebalan tubuh berikut.
1. Jeruk
Sebagian besar buah jeruk mengandung vitamin yang tinggi. Dengan variasi yang begitu banyak untuk dipilih, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan apa pun. Buah jeruk, bahkan sangat baik untuk dikonsumsi langsung.
2. Paprika merah
Dalam setiap ons, paprika merah mengandung vitamin C hampir 3 kali lebih banyak (127 mg) ketimbang jeruk Florida (45 mg). Paprika juga merupakan sumber beta-karoten yang kaya.
3. Brokoli
Mengandung vitamin A, C, dan E, serta serat dan antioksidan lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran tersehat yang bisa Anda konsumsi. Untuk menjaga kandungan vitaminnya, menurut penelitian, brokoli lebih baik dikonsumsi langsung atau dimasak tidak terlalu lama.
4. Bawang putih
Sifat peningkat kekebalan dalam bawang putih berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.
5. Jahe
Jahe dapat membantu mengurangi peradangan yang membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit radang. Rimpang ini juga dapat membantu mengatasi mual.
6. Bayam
Bukan hanya karena kaya akan vitamin C, bayam juga mengandung banyak antioksidan dan beta-karoten. Seperti brokoli, bayam juga sebaiknya tidak dimasak terlalu lama agar nutrisinya tetap terjaga.
7. Kacang almond
Dalam hal mencegah dan melawan pilek, vitamin C cenderung lebih baik ketimbang vitamin E. Namun, antioksidan kuat, salah satunya ada pada kacang almond, adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak dan kacang-kacangan, seperti almond, kaya vitamin dan mengandung lemak sehat.
8. Pepaya
Satu buah pepaya kecil mengandung 100% dari jumlah vitamin C yang disarankan setiap hari. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek antiinflamasi.
9. Kiwi
Seperti pepaya, kiwi kaya akan nutrisi penting, termasuk folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya menjaga agar bagian tubuh Anda berfungsi dengan baik. *
Silakan baca:
Delapan Superfood Asli Indonesia yang Kaya Manfaat